【夫婦円満】育児の喧嘩は「時間割」で消える！夜泣き対応を「シフト制」にしたら、お互いのイライラが劇的に減った話

「子供が泣いている…。妻は起きるかな？」
「俺も眠いし、明日は仕事やし…、起きてくれへんかな…」

深夜の静寂を切り裂く、赤ちゃんの泣き声。

その時、布団の中で繰り広げられる「どっちが起きるか」の無言の腹の探り合い。これ、めちゃくちゃストレスじゃありませんか？

我が家も以前はそうでした。

「気づいた方がやる」という曖昧なルールのせいで、結局どちらも寝不足になり、「なんで早く起きて対応してくれないの？」とギスギスする毎日。

しかし、ある日「育児の時間割（シフト制）」を導入してからは、嘘のように喧嘩が減りました。

今回は、30代パパの私が実践している「夜泣き対応のシフト制」の具体例と、それによって得られた夫婦の平和についてお話しします。

もっと早くやっておけばよかったと思うことの一つです🙌

なぜ「気づいた方がやる」は夫婦仲を壊すのか

以前の我が家は、明確なルールがなく「協力して乗り切ろう」というスタンスでした。
一見良さそうですが、極限の睡眠不足状態では、これが「甘え」と「期待」に変わります。

• パパの心理： 「明日は仕事だし、できれば寝かせてほしい…」
• ママの心理： 「私だって眠いのに！なんで少しも動こうとしないの？」

結果、起きた方は「私ばっかり損してる」と被害者意識を持ち、起きなかった方は「責められてる気がする」と罪悪感を持つ。

誰も幸せにならない「不幸の耐久レース」でした。

罪悪感がすごいんですよね…😭

我が家の解決策「シフト制」の導入

そこで話し合って決めたのが、「担当時間は、もう片方は起きなくていい」というルールです。

こちらの本に書いていた内容を参考にしました。というかほぼ丸パクリです🤣

我が家の現在のシフトはこれです。

• 【ママ担当】24:00 〜 6:00
  • 深夜の対応はママにお願いする。
  • この間、パパは耳栓をしてでもガッツリ寝て、体力を回復させる。
• 【パパ担当】6:00 〜 10:00
  • ここからはパパのターン。
  • 6時に起きて子供をリビングに連れ出し、ミルク、オムツ替え、着替え、遊びを担当。
  • ママには寝室で、誰にも邪魔されず朝まで（二度寝含め）爆睡してもらう。

多少前後することがあっても基本ルールがあるとお互いに動きやすくなりました🙌

シフト制にして良かった「3つのメリット」

この「時間割」を決めてから、家庭の空気が劇的に良くなりました。

1. 「期待」しないからイライラしない

担当が決まっているので、「起きてくれるかな？」と相手に期待することがなくなります。
自分のターンなら無心で起きるし、相手のターンなら安心して寝る。
「業務」として割り切ることで、感情の摩擦が消えました。

いい意味で期待しなくなったので気が楽になりました😊

2. 「罪悪感なし」で熟睡できる

これが一番大きいです。
以前は寝ていても「泣き声に気づかなかったらどうしよう」と浅い眠りでしたが、今は「担当は6時から！それまでは体力温存！」と割り切って眠れます。
睡眠の質が上がったことで、日中のパフォーマンスも戻りました。

しっかり眠れるようになったので助かっています😊

3. ママの「朝の睡眠」を確保できる

夜通し対応したママにとって、明け方の睡眠は命綱です。
6時から10時まで、子供に邪魔されずに布団を独占して眠れる時間は、ママのメンタル回復に絶大な効果があったようです。

うちの奥さんの機嫌が悪くなる一番の原因が「寝不足」なので、それが解消されて平和になりました🙌

シフト制を成功させるためのコツ

「パパは仕事があるのに6時起き？」と思うかもしれませんが、コツがあります。

• 夜は早く寝る： 深夜対応がない分、早く寝れば7時間は確保できます。
• 別室で寝る（可能なら）： 担当じゃない時間は、物理的に泣き声が聞こえない場所で寝るのがベストです。
• 「イヤホン」や「耳栓」を活用： 同じ部屋なら、耳を塞いで情報を遮断します。これは「無視」ではなく「シフト外の休息」です。

なるべく早く寝るようにすれば6時起きでも問題ないですね🙌

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まとめ：育児は「チーム戦」。ポジションを明確にしよう

サッカーで全員がボールを追いかけたら試合になりませんよね。
育児も同じで、「今は誰が守って、誰が休むか」を明確にしないと、チーム（夫婦）は崩壊します。

• 曖昧な「協力」はやめる。
• 「時間割」を決めて、担当外は口出しせずに休む。

特に「夜型ママ」と「朝型パパ」などの特性があれば、そこに合わせてシフトを組むのがおすすめです。

無駄な喧嘩を減らして、夫婦で笑って過ごせる時間を増やしましょう！