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ダイエット

【ダイエット経過報告】1ヶ月が経過して1.4キロ痩せました！｜インスタで公開ダイエット

こんにちは。

今回は毎月恒例（にしていきたい）ダイエット経過報告です。

経過報告【1ヶ月経過】

ダイエット開始から1ヶ月が経過しました。

まずは結果からご覧いただきましょう。

2022/12/486.8kg
2022/11/788.2kg

ざっくりの推移はこちら。

ダイエット開始から「1.4kg減少」しました！

ダイエットが順調に進んでいますね。

体型の変化はこちら。

少しお腹がへこんでいる…？ように見えますね。笑

カメラが違ったので色が異なってます。

この1ヶ月でやったこと

この1ヶ月間でやったことは以下の通り。

1ヶ月でやったこと

・体重の計測（毎日）
・体重と食事をインスタで発信（毎日）
・ランニングorウォーキング（平日）
・筋トレ@市民体育館（週1〜2）
・ミット打ち@ボクシング（月1）
・1日2食（なるべく）
・水を多めに飲む（気づいたタイミング）
・外食時に大盛りを注文しない（なるべく）
・コンビニでは糖質オフ商品を買う（なるべく）
・お菓子やファストフードを減らす
・山歩き（キャンプにハマったため笑）

インスタでのダイエット内容の発信は効果的！

効果があったと思うのは「毎日の体重計測」と「体重と食事をインスタで発信」。

特に「体重と食事をインスタで発信」はめちゃくちゃ効果的でした！

みんなに見られている意識が芽生えるのでダイエットを頑張ろうと思えるようになりました。

知り合いにフォローしてもらうと効果抜群！

できれば知り合いにフォローしてもらうとその効果は倍増します。

「ダイエットしてるのにこれを食べるのは…。インスタに載せなければいけないんだぞ…」と

ダイエットすると宣言している手前、軽々しくお菓子を食べることができなくなりました。笑

恥ずかしいかもしれませんが、知り合いにフォローしてもらうと効果は絶大です。

とストッパーがかかったことが何度もありました。笑

また、ダイエットをしている他のアカウントの方からも応援してもらえることもあったので、とても心強かったです。

ダイエットを習慣化するための仕組みとしてはとてもいいと思います。

インスタでの発信が結果的に食べる量を減らすことに繋がった

ダイエットの初期段階で激しい運動や厳しい食事制限をしてしまうと、なかなかその後が続きません。

僕も過去に厳しめの食事制限をして挫折したことがあります。

ダイエットの鍵は「継続」です。

ゆるくてもいいので継続を第一にダイエットすることを目標にしています。

インスタでの発信によって今まで食べていた量より明らかに少なくなったので、インスタの発信が結果的に食事制限になりました。

あつしマン

投稿内容は簡単なものでOK！加工が大変だと結局続かないので。

外食してもOK

ゆるく続けることが目標ということで、時間がなかったり、自炊が面倒な時は外食していました。

ただ、できるだけラーメンやファストフードは避けるようにしていました。
（とかいってグラコロはちゃっかり食べに行きました笑）

でも、どうしても我慢できない時は食べに行ってもOKだと思います。

変に我慢してダイエットを継続できないことが一番のNGなので。

なるべくヘルシーに、かつ楽に外食したいという人は宅配弁当を試してみるといいかもしれません。

自分でメニューを考える必要もありませんし、レンジで温めるだけですぐに食べれるのでとても便利です。

あらゆる手段で楽してダイエットしていきましょう！

関連記事【楽して痩せる】ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング5選｜低糖質ダイエットを手軽に実現

運動は軽めでOK

ダイエットの最重要項目は「食事」です。

でも、僕は引き締まった体にしたいので「運動」も心がけました。

運動を通じて筋肉をつけたり、動かしたりすると、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がることで、運動中はもちろん、普段の生活や寝ている間も脂肪の燃焼効率が上がります。

つまり、運動することでより痩せやすい体質になるということです。

とはいえ、激しい運動では続かないので、「軽めの運動」をしていました。

平日はランニングをしていましたが、キツくなればすぐ歩いたり（最近は歩いてばかり笑）、ジムも行きますが30分程度で切り上げたりしています。

先ほども言いましたが、継続第一なので軽め軽めの運動を続けようと思っています。

1ヶ月ダイエットをやってみて思うこと

とりあえず始めることが大事

3日坊主でもいいので始めることが大事だと感じました。

今までは「そのうちダイエットする」とか言っていたのですが、結局本格的に進めることはありませんでした。

というのも、「続かなかったら嫌だな」という思いが強く、「継続できない自分に失望してしまう」、そんな気持ちがあったのだと思います。

でも、実際にやってみて思うのは、とりあえず3日坊主でもいいからやってみることが大事ということ。

たとえ3日で終わっても「3日続いた！」と自信を持てばいい。

仮に3日続かなくても「ダイエットしようと決心して、行動することができた！」と思えばいい。

自分に失望する必要はないんですよね。

まずはインスタのアカウントを作ろう！

もし「何からすればいいかわからない」という人がいれば、まずは「インスタでダイエット用のアカウント」を作ってみてください。

できれば、今この瞬間に！

あとでやろうは、結局やりません。

だからこの瞬間にアカウントを作ってください。

投稿内容は凝ったものにする必要はなく、今日の体重と食事をどんどん上げるだけ。

これができればとりあえずOKです！

どんな投稿をすればいいかわからないという人は僕のアカウントを参考にしてみてください。

【インスタアカウント】
https://www.instagram.com/goto.diet/

まとめ

ダイエット開始から1ヶ月。

まずは、ここまで継続できた自分を褒めたいと思います！

「自分、偉い！」

ダイエットは継続が一番重要です。

まだ1.4kgしか痩せてませんが、今後もゆるく継続して70kgを目指します！

次は年末年始があるので油断せず、たまにはがっつり食べていい年越しにしたいと思います。笑

冷凍宅配弁当で楽して美味しくダイエット♪

最近、冷凍宅配弁当が熱いってご存知ですか？

宅配弁当と聞くと、ボリューム満点の幕の内弁当やカツ丼などを思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし、今の宅配弁当は栄養価にこだわった商品が多く出ています。

もちろん、味もしっかり美味しく作られています。

ダイエットにおける最重要項目は食事です。

ダイエット中は毎日メニューや栄養価を考えるのが大変ですし、食べるものがマンネリ化しがちです。

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