【ダイエット経過報告】2ヶ月が経過して2.2キロ痩せました!|ダイエットの鍵はカロリー

毎月恒例のダイエット経過報告です!

今回はダイエットスタートから2ヶ月経過した時点での体重の変化とその間にやったことなどをまとめています。

経過報告【2ヶ月経過】

ダイエット開始から2ヶ月が経過しました。

まずは結果から!

2023/1/786.0kg
2022/12/486.8kg
2022/11/788.2kg

ざっくりの推移はこちら。

ダイエット開始から「2.2kg減少」しました!

やはり年末年始ということもあり、少しペースダウンしてしまいましたね…。

ただ、正月太りがなかったということは今までほぼなかったので、それだけでも革命的です!笑

がっつりリバウンドしている訳ではないので、モチベーション的にもそこまでダメージはありません。

体型の変化はこちら。

少し引き締まってきましたね!

特にお腹が少し凹んできました!

目に見える変化があるとモチベーションが上がります!

この1ヶ月でやったこと

この1ヶ月間でやったことは以下の通り。

1ヶ月でやったこと

・【New】カロリーを意識した食事|1,800〜2,000kcal(毎日)
・【New】ウォーキング|8,000〜10,000歩(毎日)
・【New】筋トレ@市民体育館(週1〜2)
・【New】宅配弁当を利用する(食宅便)
・体重の計測(毎日)
・体重と食事をインスタで発信(毎日)
・ミット打ち@ボクシング(月1)
・お菓子やファストフードを減らす

ダイエットの原則を理解した1ヶ月

ダイエットの原則は「消費カロリー>摂取カロリー」です。

この原則を理解した1ヶ月でした。

摂取カロリーは1日の合計カロリー

摂取カロリーは文字通り1日に摂取するカロリーの合計です。

ここで意外だったのが、あくまで1日の合計カロリーなので、食事のタイミングや回数は関係ないということ

つまり、1日1食でも6食でも1日の合計カロリーが消費カロリーより多ければ太るし、少なければ痩せるということになります。

最近は16時間断食などが流行っているので、1日2食の方がいいのかと思っていたのですが、この考え方を知ってからはかなり精神的に楽になりました。

どうしても朝お腹が空いているときは罪悪感を持ちながら朝食を食べていました。

でも今では、1日の合計カロリーを抑えれば問題ないということを知ったので、我慢することが減りました!

1日の摂取カロリーの範囲内であればマクドナルドのハンバーガーも食べてOK!
(ポテトはカロリー高いので注意が必要です)

消費カロリーは基礎代謝と運動の合計カロリー

一方、消費カロリーは「基礎代謝で消費されるカロリー」「運動で消費されるカロリー」に分かれます

基礎代謝の方は「生きているだけで消費されるカロリー」で、年齢・性別・身長・体重によって変わります。

僕の基礎代謝はおよそ1800kcalになるそうです。

基礎代謝計算サイトはこちら

運動で消費されるカロリーは1日の運動量で変わるカロリーになります。

後述しますが、ダイエットで必要な運動は「ウォーキング」と「筋トレ」になります。

ウォーキング(10,000歩)での消費カロリーはおよそ500kcal。

なので、僕の1日の消費カロリーはだいたい2,300kcalになります。
(1,800kcal + 500kcal = 2,300kcal)

つまり、僕の場合は1日の摂取カロリーを2,300kcal以下に抑えれば痩せていくということですね!

ちなみに、1kgの体重を落とすのには7,200kcal必要なので、1ヶ月で1kg落とすには毎日240kcal消費カロリー多くすればいいということになります。

ダイエットに必要な運動は「ウォーキング」と「筋トレ」

ダイエットに必要な運動は「ウォーキング」と「筋トレ」です。

ダイエットの時によく疑問に思うのが「ランニングとウォーキングどちらがいいのか問題」ですが、結論はウォーキングでも十分痩せます。

目安は1日8000~10000歩、毎日歩くこと。

こちらもカロリーと同じく1日の合計が10000歩になればOKです。

詳細は下記にまとめてあります。

このようなアプリを使うと便利です。消費カロリーもわかるのでモチベーションも上がります!

筋トレに関しては週に1~2回、ジムで行うのがおすすめ!

食事管理だけでのダイエットはどうしてもリバウンドにつながりやすいので、可能であれば筋トレを行うようにしましょう。

ただ、ハードな筋トレは必要なくて、自分が少しきついなと思うくらいの重量で大丈夫です。

また、マシンを使っても全然問題ないので、ぜひ挑戦してみてください!

もちろん、余裕のある人やもっと運動したいという人はガンガン運動してもOKです!笑

僕も週1でミット打ちをしています。

2ヶ月ダイエットをやってみて思うこと

知識があると楽になる

この1ヶ月はダイエットについて色々調べた期間でした。

ダイエットの原則、必要なカロリー、運動、筋トレなど、知識をつけることで気持ちが楽になりました。

というのも、今まではただ闇雲に体重を落とすことに注力していたので、体重の増減に気を取られてしまったり、自分のやっていることが本当に効果があるのかがわかりませんでした。

しかし、知識をつけることで自分のやっていることに自信が持てるので、今は体重に変化がないけどもう少し続けてみようと思えるようになりました。

特に数字に落とし込むとかなりわかりやすくなりました!

数字は苦手なのですが客観的にダイエットの進捗を理解できるのでとても便利です。

今回の記事にもいろいろな数字が出てきましたが、ぜひ参考にしていただけるとダイエットが楽になると思います!

まとめ

ダイエット開始から2ヶ月。

今回もここまで継続できた自分を褒めたいと思います!

「自分、偉い!(2回目)」

ダイエットは継続が一番重要です。

年末年始ということもあり、先月からほとんど体重は変わってませんが、ダイエットの原則を理解した1ヶ月でした。

あとは実行するだけなので、今後も地道に継続していくだけですね!

引き続き頑張っていきますので、応援のほどよろしくお願いします!

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