【ダイエットの基本】ウォーキングとランニング、結局どちらの方が痩せるのか？

ダイエットしようと思ったことがある人なら一度は考えた疑問ではないでしょうか。

「ウォーキングとランニング、どちらの方が痩せるのか？」

今回はこの疑問に答えていきたいと思います！

結論、ウォーキングの方が痩せやすい！

いきなり結論ですが、「ウォーキング」の方が痩せやすいです。

厳密にいうと、「ウォーキングの方が痩せる人が多い」というのが正しいかもしれません。

理由は以下の3つ。

• ウォーキングの方が継続しやすい
• ウォーキングの方が細切れにできる
• ウォーキングの方がラク

順番に詳しく見ていきましょう！

ウォーキングの方が継続しやすい

ダイエットの鍵は「継続」

ダイエットで一番重要なことは「継続」です。

どれだけハードな運動をしようとも、どれだけストイックな食事をしようとも、継続できなければ痩せることはありません。

ダイエットは「体重の減少」で終わりではありません。
その落とした体重を「維持する」ことができてこそダイエットです。

ウォーキングはこの継続という点で非常に優れています。

多くの人は会社や学校、買い物などに行く時、歩いていますよね。
その歩く距離を少し伸ばせば、体重を落とすことができます。

つまり、日常の延長で取り組めるのがウォーキングのメリット！

僕もダイエット開始から1ヶ月はランニングを継続していました。

しかし、11月だったので、だんだん寒くなってきて、外に出るのが億劫になり、最終的にはランニングは続きませんでした。

一方、ウォーキングは開始からまだ間もないですが、ランニングより継続できそうです。

継続させるためには「気軽さ」が必要

また、服装や靴もこだわらなくてもウォーキングはできます。

散歩だろうが仕事帰りだろうが、どんな時でも「歩こうという気持ち」さえあればいつでもできます。

一方、ランニングは服装や靴を用意する必要があります。
（私服でもできなくないですが、私服でランニングしている人はほとんど見ないと思います）

「着替えくらいすぐできるでしょ」と思うかもしれませんが、この面倒な動作が一つあるかないかは意外と重要です。

ランニングって服装難しいですよね。家出るときは寒いけど、走ってると汗をかくほど暑くなるし…。

ウォーキングの方が細切れにできる

消費カロリーは「運動強度×時間×年齢」で算出できます。

運動強度が高くても時間が短ければ消費カロリーは稼げないし、逆に運動強度が低くても時間が長ければ消費カロリーは高くなります。

ダイエット中のウォーキングは10,000歩前後あるくのがいいとされています。

10,000歩あるくには大体90分ほどかかります。

1日に90分も歩く時間を確保できないという人もいるかもしれません。

安心してください。

この時間は細かく分けても大丈夫です。

例えば、朝30分（3,000歩）、昼30分（3,000歩）、夜30分（3,000歩）でもOKということ。

一日の合計が10,000歩になれば、時間が細切れになっていても問題ないということです。

なので、一気に90分確保するのが難しい人でも継続しやすいということですね！

ランニングは服装や靴の問題で細切れにするのは難しそう…

ウォーキングの方がラク

個人的に、一番のウォーキングのメリットは楽なことだと思っています。

ウォーキングの方がランニングより圧倒的に楽です！笑

「ランニングの疲労感が好き」という人もいるかと思いますが、できれば楽に痩せたいですよね？

僕は楽に痩せたい派なので、楽に消費カロリーが稼げるウォーキングは本当にいい運動だと思います。

運動神経なども関係ないですし、ひざや足首などの故障も気にしなくてもいい点も嬉しいですよね。

まとめ

ウォーキングとランニングでは、ウォーキングの方が痩せやすいです。

厳密にいうと、「ウォーキングの方が痩せる人が多い」というのが正しいかもしれません。

というのも、ランニングを継続できる人はランニングの方が痩せると思います。

しかし、ランニングの継続は本当に大変です。僕もダイエットの時はいつもランニングに挑戦しているのですが、毎回挫折しています。笑

かといって、「ウォーキングなんて痩せないでしょ」と思っていたのですが、実際には毎日10,000歩あるくと結構な消費カロリーになります。

もしあなたが、「痩せたいけどランニングはちょっと…」という場合はウォーキングに挑戦してみてください。

今までと違った結果が得られると思います！

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